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Adelgazar

Tips y consejos para Adelgazar

  • Utilice sartenes y ollas con teflón y aceite en aerosol -de preferencia de canola u oliva- en lugar de mantequilla o margarina.
  • En las comidas, toma como primer plato 1 taza de sopa diet o caldo diet, asi te sentiras con menos apetito.
  • Beber suficiente agua para no confundir el hambre con la sed.
  • Elije bocados inteligentes: compra paquetes chicos o porciones individuales
  • Tip de entrenamiento: Una combinación de ejercicio de resistencia y aeróbico diariamente puede aumentar tu ritmo metabólico un 10%

 

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Tips y consejos para Adelgazar

  • Con antojo de un pie de manzana? Calienta puré de manzana con trozos grandes, añade canela y galletas integrales.
  • Un poco de ají a tus comidas. Comer chiles o picantes elevan el metabolismo hasta un 50%.
  • El entrenamiento de pesas no sólo ayuda a desarrollar músculo, también tensiona tus huesos y ayuda a mantenerlos fuertes.
  • Aprenda a comer.  Si se mata de hambre y luego come demasiado, lo que está reduciendo es la duración de su vida. Eso no es dieta, sino un hábito errático que fuerza al cuerpo a acumular grasa cuando come, para usarla cuando lo somete a ayuno.
  • Para reducir el colesterol de tus recetas, muchas veces podrás sustituir un huevo entero por 2 claras de huevo. La yema del huevo es la parte con mayor contenido de grasa y colesterol. Sin embargo, esto no siempre podrás lograrlo, porque se necesita la yema para evitar que la masa se vuelva elástica.

 

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Cuatro trucos para darle un boost a tu metabolismo

Se trata de hacer pequeños cambios, ¡con grandes resultados! Toma nota y dale esa ayuda extra a tu cuerpo.

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Típico, te la pasas probando un sinfín de dietas y hasta convenciste a tu BFF de inscribirse contigo a esa prometedora clase de spinning sólo para darte cuenta que ella ha logrado sus objetivos mientras que tú… ¡apenas vas a la mitad!

¡Tranquila! En vez de compararte, mejor reconsidera algunos hábitos que podrían estar alentando tu metabolismo.

De acuerdo a un estudio publicado por Scott Issacs, endocrinólogo norteamericano, cualquier persona es capaz de modificar ciertos hábitos para lograr darle un boost a su metabolismo y así ayudar a tu cuerpo a funcionar como debe. ¿Estás lista?

1. Come temprano

Específicamente: DESAYUNA. Aunque no tengas mucha hambre, o sea muy temprano, es indispensable darle a tu cuerpo un poco de gasolina para arrancar el día.

Cuando te saltas esta comida, tu cerebro manda un mensaje a tus células diciendo que guarden energía, pues no está seguro cuando volverá a llegar.

Así, tu metabolismo está en pausa. Es decir, tu cuerpo se aferra a la grasa en lugar de quemarla.

2. Realiza varias comidas al día

Para que tu metabolismo siga trabajando, procura comer cada tres o cuatro horas pequeñas cantidades de alimento.

Especialmente proteínas y grasas buenas, pues son responsables de activar las células dedicadas a la quema de calorías.

3. ¡Muévete!

No importa si nunca has pisado un gimnasio. Desde caminar media hora, hasta seguir uno de los programas de ejercicio de una de nuestras gurús favoritas de las redes sociales, está demostrado que con una dosis diaria de ejercicio, ¡los resultados son increíbles!

4. Duerme bien

El sueño es esencial, pero además ayuda a que tu metabolismo se modifique. Perder horas de sueño  produce un desbalance en las hormonas reguladoras del apetito, por lo que al día siguiente de una mala noche, ¡tienes más hambre!

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Tips y consejos para Adelgazar

  • Si viajas en estas fiestas, puedes hacer ejercicio con una cuerda de saltar en cualquier lado
  • Siempre alimentos magros. Tan importante como optar por una cocina ligera es saber escoger los alimentos menos grasos. Cien gramos de conejo aportan siete gramos de grasa, tres veces menos que la misma cantidad de costillas de cerdo o de paletilla de cordero.
  • Mantener un diario de comida es excelente. Trata de anotar tus comidas antes de comer para que mantengas un record.
  • Miel: La miel moviliza los depósitos de grasa extra en el cuerpo.
  • Frutas ricas en vitamina C – Cítricos: limas, como, limones, naranjas, guayaba, toronja, papaya, lima dulce, mandarinas y tomates son ricos en vitamina C y fibra, y tienen propiedades quema grasas para que puedan ser llamados como quemadores de grasa.

 

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Tips y consejos para Adelgazar

  • Cuando hables por teléfono, usa el tiempo para moverte. Puedes caminar de un lado a otro o hacer algo de estiramiento mientras hablas
  • Más volumen a los platos. Las calorías de los platos de arroz, pasta y legumbres se pueden reducir si se mezclan con verduras y hortalizas o frutas, en lugar de hacerlo con alimentos grasos como tocino, morcilla, carne picada o chorizo
  • Una foto para la comida: Tener una instantánea de los alimentos que se consumen pueden neutralizar el consumo. “Tomar fotos y luego mirar hacia atrás puede hacer que la gente se detenga y piense antes de disfrutar”
  • La fibra es un componente importante en nuestra dieta ya que proporciona sensación de saciedad, evitando que sintamos hambre, facilita la digestión y nos ayuda a bajar de peso. Los el arroz integral, la pasta integral y los cereales integrales contienen mayor proporción de fibra que los refinados
  • Algunas bebidas de la cafetería tiene más de 500 calorías. Cuidado con la crema batida, el caramelo y todos los sabores artificiales

 

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