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Tips y consejos de nutricion

  • Miel: La miel moviliza los depósitos de grasa extra en el cuerpo.
  • Empieza comiendo los alimentos de tu plato con menos calorías para saciarte con esos primero
  • Lo que comes después de ejercitarte no sólo te ayuda a recuperarte, sino que también te da energía para la próxima vez
  • Usa una tortilla integral para preparar una pizza en el tostador. Pon trozos de pollo y salsa barbacoa en lugar de salsa de tomate
  • Si vas a hacer ejercicio por 1hr o más, come un bocadillo alto en carbohidratos. Prueba yogur, un tazón de cereal o un batido

 

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Tips y consejos para una Vida Saludable

  • Hay más vitamina C y calcio en los tallos del brócoli que en las cabezas, corta los tallos y cocínalos al vapor con las cabezas
  • El corte de lomo del cerdo contiene menos grasa que la pechuga de pollo
  • Mantenga los tomates fuera del refrigerador. Producirán más licopeno beneficioso y además tendrán mejor sabor
  • Use carne de pavo regular para pasteles de carne o para el espagueti, ésta tiene menos grasa que la carne magra de puerco molida
  • Esconde tu salero. Quita el salero de tu mesa y acostumbra a tu paladar al sabor de los alimentos tal y como fueron sazonados al cocinarse, sin agregarles más sal después de preparados.

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Tips y consejos para Adelgazar

  • Utilice sartenes y ollas con teflón y aceite en aerosol -de preferencia de canola u oliva- en lugar de mantequilla o margarina.
  • En las comidas, toma como primer plato 1 taza de sopa diet o caldo diet, asi te sentiras con menos apetito.
  • Beber suficiente agua para no confundir el hambre con la sed.
  • Elije bocados inteligentes: compra paquetes chicos o porciones individuales
  • Tip de entrenamiento: Una combinación de ejercicio de resistencia y aeróbico diariamente puede aumentar tu ritmo metabólico un 10%

 

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Tips y consejos nutricion

  • Una idea de desayuno completo. Una buena idea de desayuno completo es la combinación de cereal alto en fibra con leche descremada o yogur y una porción de fruta. No sólo es un desayuno nutritivo, sino muy fácil y práctico de preparar.
  • Si te gustan las hamburguesas vegetarianas, asegúrate que estás recibiendo suficiente proteína. Algunas tienen menos de 5g otras mas de 20.
  • La deficiencia de hierro ocasiona fatiga, palidez, susceptibilidad a las infecciones y disminución del rendimiento intelectual.
  • Contra el cáncer de colon. Las nueces de Brasil son una excelente fuente de selenio, mineral que ha demostrado reducir el riesgo de cáncer de colon
  • Los alimentos ricos en proteínas aumentan la producción de dopamina, un químico cerebral que te ayuda a mantenerte alerto

 

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Tips y consejos para Adelgazar

  • Con antojo de un pie de manzana? Calienta puré de manzana con trozos grandes, añade canela y galletas integrales.
  • Un poco de ají a tus comidas. Comer chiles o picantes elevan el metabolismo hasta un 50%.
  • El entrenamiento de pesas no sólo ayuda a desarrollar músculo, también tensiona tus huesos y ayuda a mantenerlos fuertes.
  • Aprenda a comer.  Si se mata de hambre y luego come demasiado, lo que está reduciendo es la duración de su vida. Eso no es dieta, sino un hábito errático que fuerza al cuerpo a acumular grasa cuando come, para usarla cuando lo somete a ayuno.
  • Para reducir el colesterol de tus recetas, muchas veces podrás sustituir un huevo entero por 2 claras de huevo. La yema del huevo es la parte con mayor contenido de grasa y colesterol. Sin embargo, esto no siempre podrás lograrlo, porque se necesita la yema para evitar que la masa se vuelva elástica.

 

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Tips y consejos para una Vida Saludable

  • El té verde reduce los niveles de los compuestos olorosos de azufre producidos por bacterias en tu boca dejándote un aliento agradable.
  • Los compuestos de los arándanos que fomentan la salud del tracto urinario también ayudan a reducir la formación de sarro en los dientes.
  • Pésate antes y después de hacer ejercicio. Por cada libra que hayas perdido, toma 2-3 tazas de agua para reemplazar los fluidos del cuerpo
  • Mantén fruta a la mano por si tienes necesidad de una merienda. Ten un tazón de comida en tu cocina o en el trabajo.
  • Los pies se hinchan durante el día. Compra tus tenis por la tarde y busca una medida cómoda con suficiente espacio para mover tus dedos

 

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Cuatro trucos para darle un boost a tu metabolismo

Se trata de hacer pequeños cambios, ¡con grandes resultados! Toma nota y dale esa ayuda extra a tu cuerpo.

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Típico, te la pasas probando un sinfín de dietas y hasta convenciste a tu BFF de inscribirse contigo a esa prometedora clase de spinning sólo para darte cuenta que ella ha logrado sus objetivos mientras que tú… ¡apenas vas a la mitad!

¡Tranquila! En vez de compararte, mejor reconsidera algunos hábitos que podrían estar alentando tu metabolismo.

De acuerdo a un estudio publicado por Scott Issacs, endocrinólogo norteamericano, cualquier persona es capaz de modificar ciertos hábitos para lograr darle un boost a su metabolismo y así ayudar a tu cuerpo a funcionar como debe. ¿Estás lista?

1. Come temprano

Específicamente: DESAYUNA. Aunque no tengas mucha hambre, o sea muy temprano, es indispensable darle a tu cuerpo un poco de gasolina para arrancar el día.

Cuando te saltas esta comida, tu cerebro manda un mensaje a tus células diciendo que guarden energía, pues no está seguro cuando volverá a llegar.

Así, tu metabolismo está en pausa. Es decir, tu cuerpo se aferra a la grasa en lugar de quemarla.

2. Realiza varias comidas al día

Para que tu metabolismo siga trabajando, procura comer cada tres o cuatro horas pequeñas cantidades de alimento.

Especialmente proteínas y grasas buenas, pues son responsables de activar las células dedicadas a la quema de calorías.

3. ¡Muévete!

No importa si nunca has pisado un gimnasio. Desde caminar media hora, hasta seguir uno de los programas de ejercicio de una de nuestras gurús favoritas de las redes sociales, está demostrado que con una dosis diaria de ejercicio, ¡los resultados son increíbles!

4. Duerme bien

El sueño es esencial, pero además ayuda a que tu metabolismo se modifique. Perder horas de sueño  produce un desbalance en las hormonas reguladoras del apetito, por lo que al día siguiente de una mala noche, ¡tienes más hambre!

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Tips y consejos para Adelgazar

  • Si viajas en estas fiestas, puedes hacer ejercicio con una cuerda de saltar en cualquier lado
  • Siempre alimentos magros. Tan importante como optar por una cocina ligera es saber escoger los alimentos menos grasos. Cien gramos de conejo aportan siete gramos de grasa, tres veces menos que la misma cantidad de costillas de cerdo o de paletilla de cordero.
  • Mantener un diario de comida es excelente. Trata de anotar tus comidas antes de comer para que mantengas un record.
  • Miel: La miel moviliza los depósitos de grasa extra en el cuerpo.
  • Frutas ricas en vitamina C – Cítricos: limas, como, limones, naranjas, guayaba, toronja, papaya, lima dulce, mandarinas y tomates son ricos en vitamina C y fibra, y tienen propiedades quema grasas para que puedan ser llamados como quemadores de grasa.

 

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Tips para Vida Saludable

  • El color de la orina puede indicar si está deshidratado. Este deber ser color claro, como limonada; no obscuro como jugo de manzana
  • No comas frito. Las carnes y los pescados pueden cocinarse al horno o a la plancha con aromas y poco aceite.
  • Si te gusta el pollo: ásalo, rostízalo, hornéalo, cocínalo a las brasas, en caldo desgrasado o en el microondas y usa albahaca o limón para sazonarlo.
  • Compra lo mejor. Cuando te encuentres en el supermercado, compra los cortes magros de carne. Éstos son cortes que tienen menos grasa.
  • Elige grasas insaturadas: Prefiere el aceite de oliva y los pescados azules en lugar de las grasas saturadas como las animales y la mantequilla.

 

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Tips para una Vida Saludable

  • Sustituye la mantequilla. Eliminar la mantequilla y sustituirla por aceite de oliva hace que las recetas sean más saludables
  • Comer pescados como salmón, sardinas, truchas o macarela 3 veces a la semana ayuda a la salud cardiovascular
  • Recuerda que debes incluir vegetales en tu alimentación diaria ya que son fuentes de vitaminas, minerales y fibra dietética
  • El equilibrio es la clave. Equilibra tus alimentos. Si comes algo con mucha grasa, elige alimentos bajos en grasa en las siguientes comidas
  • Medicamentos para la presión alta. Procura seguir los horarios establecidos por tu médico al tomar tus medicamentos para controlar la presión arterial.  No seguir estos horarios puede afectar negativamente el tratamiento y permitir “picos” en los valores de tu presión, lo cual es riesgoso para tu salud cardiovascular.

 

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