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Tips y consejos para una Vida Saludable

Tips y consejos para una Vida Saludable

  • Los chiles (ají) en general son una excelente fuente de vitamina A y C. Ponle sabor a tus comidas llenándola de nutrientes
  • Juntos es mejor. Consumir alimentos ricos en vitamina C (cítricos, pimientos) con alimentos que contienen hierro (carnes rojas) aumenta la absorción de este mineral
  • Bien contigo mismo: Sentirte bien contigo mismo ayuda a alcanzar cualquier meta de salud
  • Para microondas. Los mejores recipientes son los de vidrio, plástico o cerámica porque las microondas pasan a través de ellos sin calentarlos.
  • Prioridades. Hacer ejercicio debe ser una prioridad. De esta manera estamos eliminando la tentación a procrastinar (dejarlo para después y no hacerlo). La idea es tener una hora destinada a hacer ejercicio y no dejar que nada se interponga entre tu y tu rutina. Si lo intentas veras que después de una dos semanas es fácil

 

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Tips y consejos de nutricion

Tips y consejos de nutricion

  • Vitamina B. El ácido pantoténico, vitamina del grupo B esencial para el metabolismo de los nutrientes, está presente en carnes y vegetales
  • Haga el desayuno su comida principal. El desayuno debe ser siempre la comida mas grande y con mas calorías del día, se queman calorías mas rápido y completamente una hora después de haberse levantado que a cualquier otra hora del día
  • Un sandwich de nieve más saludable: unta una capa de plátano machacado entre dos galletas integrales, envuelvelas en aluminio y congela
  • A los 20 años es cuando tus huesos crecen más. Da calcio a tus huesos a través de productos lácteos, vegetales y comida fortificada
  • 3 alimentos para agregar a tu dieta a los 50 años: frijoles, avena y bayas

 

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Tips y consejos para Adelgazar tips para bajar de peso

  • Cambia por salsas más ligeras. En lugar de aceite emplea yogures desnatados para tus aliños. Puedes mezclarlo con estragón, mostaza, curry e incluso tabasco si la deseas algo más picante.
  • En los restaurantes pida siempre la ensalada con el aderezo aparte y pongale solo una cucharada: complete con vinagre, limón y un poco de maggi o salsa inglesa.
  • Evitar el consumo de golosinas, pastelería y panadería
  • Elije carbohidratos saludables, como frutas y granos integrales, en lugar de dulces para energía duradera
  • Empezando el día. Aprovecha el desayuno para consumir alimentos ricos en fibra como frutas y cereales integrales

 

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Tips y consejos de nutricion

  • Miel: La miel moviliza los depósitos de grasa extra en el cuerpo.
  • Empieza comiendo los alimentos de tu plato con menos calorías para saciarte con esos primero
  • Lo que comes después de ejercitarte no sólo te ayuda a recuperarte, sino que también te da energía para la próxima vez
  • Usa una tortilla integral para preparar una pizza en el tostador. Pon trozos de pollo y salsa barbacoa en lugar de salsa de tomate
  • Si vas a hacer ejercicio por 1hr o más, come un bocadillo alto en carbohidratos. Prueba yogur, un tazón de cereal o un batido

 

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Tips y consejos para una Vida Saludable

  • Hay más vitamina C y calcio en los tallos del brócoli que en las cabezas, corta los tallos y cocínalos al vapor con las cabezas
  • El corte de lomo del cerdo contiene menos grasa que la pechuga de pollo
  • Mantenga los tomates fuera del refrigerador. Producirán más licopeno beneficioso y además tendrán mejor sabor
  • Use carne de pavo regular para pasteles de carne o para el espagueti, ésta tiene menos grasa que la carne magra de puerco molida
  • Esconde tu salero. Quita el salero de tu mesa y acostumbra a tu paladar al sabor de los alimentos tal y como fueron sazonados al cocinarse, sin agregarles más sal después de preparados.

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Tips y consejos para Adelgazar

  • Utilice sartenes y ollas con teflón y aceite en aerosol -de preferencia de canola u oliva- en lugar de mantequilla o margarina.
  • En las comidas, toma como primer plato 1 taza de sopa diet o caldo diet, asi te sentiras con menos apetito.
  • Beber suficiente agua para no confundir el hambre con la sed.
  • Elije bocados inteligentes: compra paquetes chicos o porciones individuales
  • Tip de entrenamiento: Una combinación de ejercicio de resistencia y aeróbico diariamente puede aumentar tu ritmo metabólico un 10%

 

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Tips y consejos nutricion

  • Una idea de desayuno completo. Una buena idea de desayuno completo es la combinación de cereal alto en fibra con leche descremada o yogur y una porción de fruta. No sólo es un desayuno nutritivo, sino muy fácil y práctico de preparar.
  • Si te gustan las hamburguesas vegetarianas, asegúrate que estás recibiendo suficiente proteína. Algunas tienen menos de 5g otras mas de 20.
  • La deficiencia de hierro ocasiona fatiga, palidez, susceptibilidad a las infecciones y disminución del rendimiento intelectual.
  • Contra el cáncer de colon. Las nueces de Brasil son una excelente fuente de selenio, mineral que ha demostrado reducir el riesgo de cáncer de colon
  • Los alimentos ricos en proteínas aumentan la producción de dopamina, un químico cerebral que te ayuda a mantenerte alerto

 

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Tips y consejos para Adelgazar

  • Con antojo de un pie de manzana? Calienta puré de manzana con trozos grandes, añade canela y galletas integrales.
  • Un poco de ají a tus comidas. Comer chiles o picantes elevan el metabolismo hasta un 50%.
  • El entrenamiento de pesas no sólo ayuda a desarrollar músculo, también tensiona tus huesos y ayuda a mantenerlos fuertes.
  • Aprenda a comer.  Si se mata de hambre y luego come demasiado, lo que está reduciendo es la duración de su vida. Eso no es dieta, sino un hábito errático que fuerza al cuerpo a acumular grasa cuando come, para usarla cuando lo somete a ayuno.
  • Para reducir el colesterol de tus recetas, muchas veces podrás sustituir un huevo entero por 2 claras de huevo. La yema del huevo es la parte con mayor contenido de grasa y colesterol. Sin embargo, esto no siempre podrás lograrlo, porque se necesita la yema para evitar que la masa se vuelva elástica.

 

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Tips y consejos para una Vida Saludable

  • El té verde reduce los niveles de los compuestos olorosos de azufre producidos por bacterias en tu boca dejándote un aliento agradable.
  • Los compuestos de los arándanos que fomentan la salud del tracto urinario también ayudan a reducir la formación de sarro en los dientes.
  • Pésate antes y después de hacer ejercicio. Por cada libra que hayas perdido, toma 2-3 tazas de agua para reemplazar los fluidos del cuerpo
  • Mantén fruta a la mano por si tienes necesidad de una merienda. Ten un tazón de comida en tu cocina o en el trabajo.
  • Los pies se hinchan durante el día. Compra tus tenis por la tarde y busca una medida cómoda con suficiente espacio para mover tus dedos

 

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Cuatro trucos para darle un boost a tu metabolismo

Se trata de hacer pequeños cambios, ¡con grandes resultados! Toma nota y dale esa ayuda extra a tu cuerpo.

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Típico, te la pasas probando un sinfín de dietas y hasta convenciste a tu BFF de inscribirse contigo a esa prometedora clase de spinning sólo para darte cuenta que ella ha logrado sus objetivos mientras que tú… ¡apenas vas a la mitad!

¡Tranquila! En vez de compararte, mejor reconsidera algunos hábitos que podrían estar alentando tu metabolismo.

De acuerdo a un estudio publicado por Scott Issacs, endocrinólogo norteamericano, cualquier persona es capaz de modificar ciertos hábitos para lograr darle un boost a su metabolismo y así ayudar a tu cuerpo a funcionar como debe. ¿Estás lista?

1. Come temprano

Específicamente: DESAYUNA. Aunque no tengas mucha hambre, o sea muy temprano, es indispensable darle a tu cuerpo un poco de gasolina para arrancar el día.

Cuando te saltas esta comida, tu cerebro manda un mensaje a tus células diciendo que guarden energía, pues no está seguro cuando volverá a llegar.

Así, tu metabolismo está en pausa. Es decir, tu cuerpo se aferra a la grasa en lugar de quemarla.

2. Realiza varias comidas al día

Para que tu metabolismo siga trabajando, procura comer cada tres o cuatro horas pequeñas cantidades de alimento.

Especialmente proteínas y grasas buenas, pues son responsables de activar las células dedicadas a la quema de calorías.

3. ¡Muévete!

No importa si nunca has pisado un gimnasio. Desde caminar media hora, hasta seguir uno de los programas de ejercicio de una de nuestras gurús favoritas de las redes sociales, está demostrado que con una dosis diaria de ejercicio, ¡los resultados son increíbles!

4. Duerme bien

El sueño es esencial, pero además ayuda a que tu metabolismo se modifique. Perder horas de sueño  produce un desbalance en las hormonas reguladoras del apetito, por lo que al día siguiente de una mala noche, ¡tienes más hambre!

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