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Tips Saludables

 

Tips para una Vida Saludable

  • Las comidas ricas en proteína aumentan la producción de dopamina, un químico en el cerebro que ayuda a mantener tu mente alerta
  • Si tu hijo(a) sufre de alergias o asma, lava sus muñecos de peluche cada cierto tiempo, colócalos dentro de una bolsa cerrada y congélalos por dos días. Esto ayudará a eliminar los ácaros
  • La remolacha es rica en boro, un mineral que ayuda a mantener los huesos fuertes. Cómela rayada en una ensalada
  • Adiós al salero. Evita consumir sal en exceso quitando el salero de la mesa y usando poca sal para preparar tus alimentos
  • Cuando haces ejercicio por más de 1hr, toma un litro de bebida deportiva por hr para los fluidos y carbohidratos que necesitas

 

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Tips y consejos para una Vida Saludable

  • Disfruta tu café moca. El café y el cacao son 2 de las fuentes más ricas de magnesio, lo que ayuda al sistema nervioso.
  • Si tienes intolerancia a la lactosa… Algunas personas con intolerancia a la lactosa prefieren agregar la enzima lactasa directamente a la leche regular, ya que el sabor es más dulce y se puede reducir la lactosa hasta en un 90%. La lactasa está a la venta en farmacias en distintas presentaciones.
  • Para un exfoliante natural, mezcla partes iguales de avena y yogur con gotas de aceite de oliva. Talla suavemente y enjuaga con agua tibia.
  • Reduce el riesgo de intoxicación alimenticia: utiliza una tabla de cortar para frutas y verduras y la otra para carnes crudas.
  • Carne molida “Light”. La carne molida sin grasa tiene hasta un 40% menos de grasa que la carne molida regular.

 

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Tips para una Vida Saludable

  • Dedicar un día a las frutas. Si se desea desintoxicar el organismo después de un fin de semana donde se ha roto la dieta, se puede escoger el lunes como el día de las frutas donde se podrá consumir especialmente las cítricas. Evitar el plátano o el mango porque contiene mucha azúcar.
  • Tomar mucha agua todos los días. De 6 a 8 vasos diarios ayudará a que el cuerpo funcione mejor
  • Prefiere productos lácteos descremados; los cuales además de tener menos grasa aportan otros nutrimentos esenciales para el organismo: calcio, proteína, vitaminas, entre otros
  • Grasas buenas.  Consume un poco de grasas buenas Omega 3 todos los días comiendo salmón, macarela, sardinas o tomando un suplemento de aceite de linaza o de pescado
  • Sé realista. El ejercicio que mejor se cumple es aquel que se adapta a nuestra rutina de vida y que nos gusta.

 

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Tips para una Vida Saludable

  • Variedad. Tu cuerpo responde a los cambios, es por ello que debes variar los ejercicios que haces, tanto en calidad como en cantidad. Si repites la misma rutina una y otra vez, probablemente tu cuerpo se acostumbre y no tenga ningún efecto el esfuerzo.
  • Los panes de granos enteros o integrales son una buena fuente de fibra dietética, excelente para una buena digestión.
  • En lugar de un postre endulzado, disfrute de una fruta fresca. Agréguele zanahoria rayada a la ensalada de repollo y a otras ensaladas (esto también le agrega vitamina A).
  • Hacer ejercicio dentro del agua es igual de bueno para tus músculos y menos duro para las articulaciones.
  • Para caminar. Usa zapatos para caminar que proporcionen mucho apoyo y si caminas a menudo cámbialos cada 6 u 8 meses.

 

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Tips para una Vida Saludable

  • Una persona pierde 2-3 litros de fluido al día con los procesos básicos del cuerpo. El agua, te y comidas acuosas ayudan a reemplazarlo
  • Las grasas saturadas. Pueden elevar el  “LDL” o transportador de colesterol “malo”, se encuentran en productos animales, manteca vegetal y aceite de coco o palma
  • Una idea de desayuno completo. Una buena idea de desayuno completo es la combinación de cereal alto en fibra con leche descremada o yogur y una porción de fruta. No sólo es un desayuno nutritivo, sino muy fácil y práctico de preparar
  • Come muchas frutas y verduras
  • Mal aliento: Científicos de la Universidad de Tel Aviv demostraron en 2009 que el extracto de café puede inhibir en nuestra boca el crecimiento de las bacterias causantes del mal aliento.

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Tips para una Vida Saludable

  • Grasas buenas. Consume un poco de grasas buenas Omega 3 todos los días comiendo salmón, macarela, sardinas o tomando un suplemento de aceite de linaza o de pescado
  • Mastique los vegetales más tiempo. Esto aumenta la cantidad  de químicos anticancerígenos liberados en el cuerpo, según dice el Institute of Food Research. El masticar libera sinigrina. Y cuanto menos se cocinen, mejor efecto preventivo tienen
  • Consejos para pasarla bien y alargar la vida: Comer chocolate. Dos barras por semana extienden un año la vida. El amargo es fuente de hierro, magnesio y potasio. Pensar positivamente: La gente optimista puede vivir hasta 12 años más que los negativos, que además se agarran gripes y resfríos  más fácilmente
  • Juntos es mejor. Consumir alimentos ricos en vitamina C (cítricos, pimientos) con alimentos que contienen hierro (carnes rojas) aumenta la absorción de este mineral
  • Los riesgos de comprar en ayunas:  con el estómago vacío se tiende a comprar los alimentos que más gustan y que, en la mayoría de los casos, son poco saludables

 

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Tips para una Vida Saludable

  • Las actividades de alto impacto suelen cansarte luego de 20 ó 30 minutos. Mientras que cuando caminas, puedes hacerlo por una hora o más sin quedar exhausto
  • No dejes de comer. Evita saltarte alguna de las comidas durante el día para que no comas en exceso en la cena
  • ¡A matar bacterias!. Si utilizas gel antibacterial sin enjuage para las manos, compra los que contienen por lo menos 60% de alcohol
  • Conversa con otras personas que hacen ejercicio. Compartir las experiencias te hará sentir bien
  • Para esas recetas con lactosa. Si eres intolerante a la lactosa y quieres comer alimentos sólidos que llevan leche o sus derivados en la preparación, puedes masticar tabletas de lactasa justo antes de consumirlos. Asegúrate de seguir las indicaciones del producto

 

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Nos trasladamos a http://saludable7info.blogspot.mx/

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Tips para Vida Saludable

  • Los melones crecen en la tierra y su cáscara tiene gérmenes. Lávalos antes de cortarlos para evitar transferir gérmenes al interior.
  • Adopta una actitud realista, donde no te impongas obligaciones que no puedas cumplir (por ejemplo, es poco realista plantearse el objetivo de no beber ni una gota de alcohol o no probar bocado). Ponte límites que puedas cumplir
  • Comida italiana. Cuando vayas a comer italiano, asegúrate de buscar las siguientes elementos en el menú: salsa de tomate, primavera, piccata (limón), tomates frescos, tomates deshidratados, a la parrilla, a la plancha
  • Sopas nutritivas. Cuando cocinas tus vegetales, el agua disuelve algunos nutrientes. Prepara una sopa con ese caldo
  • Tendrías que comer siete tazas de hojuelas de maíz para obtener la misma cantidad de fibra que hay en una naranja

 

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Tips para Vida Saludable

  • Tendrías que comer siete tazas de hojuelas de maíz para obtener la misma cantidad de fibra que hay en una naranja
  • Cuida tu vista. Los mangos contienen betacarotenos y vitaminas C y E, tres antioxidantes que ayudan a disminuir la pérdida de la vista ocasionada por la edad
  • Escribe para relajarte. Escribir en un diario de forma regular ayuda a relajarnos y concentrarnos en lo que necesitamos para lograr nuestras metas
  • Vitamina C. La vitamina C es muy sensible al calor por lo que los alimentos congelados contienen más que los enlatados
  • Consuma leche y yogurt descremados en lugar de enteros

 

 

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