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Tips Adelgazar

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Tips para adelgazar

  • Si estás en una fiesta, siéntate lejos de la mesa donde están los alimentos y las bebidas, así evitarás la tentación de estar comiendo.
  • No te peses todos los días… Si un día subes 100 Gramos te vas a desmotivar te pueden dar ganas de largar la dieta de paseo. Si tuviste un cumpleños o algo así y sabes que te saliste de tu dieta… ese día no te peses, y compensa los exceso
  • Elije bocados inteligentes: compra paquetes chicos o porciones individuales.
  • Sirva pan integral con la cena si complementa bien a la comida (¡Agréguele poca mantequilla o margarina!)
  • Una ensalada Cesar de pollo tiene 800 calorías, principalmente por el aderezo. Pídelo aparte y usa poco.

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Tips para adelgazar

  • Para mejores resultados en el largo plazo y no estropear el metabolismo, es aconsejable bajar como maximo un 5% del peso total al mes
  • Celulitis. Una vez instalada en tu piel es difícil eliminarla, ni siquiera el deporte puede así que toma mucha agua para eliminar toxinas y averigua por tratamientos alternativos
  • Si prepara papas al horno, evite ponerles mantequilla o queso derretido; es mejor un poco de limón, aceite de oliva con moderación y cilantro, e incluso queso cottage
  • Utiliza platos mas pequeños: sobre todo a la hora del almuerzo, tendrás la sensación de que comes más
  • ¡Cómete un dulce! Si sientes necesidad de “picar” algo dulce, ¡cómete un dulce sin azúcar! Así, te quitarás el antojo, sin sentimientos de culpa

 

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[22-8-15]

Tips para adelgazar

  • Si estás en una fiesta, siéntate lejos de la mesa donde están los alimentos y las bebidas, así evitarás la tentación de estar comiendo.
  • En Fiestas: Antes de asistir a una fiesta, coma una merienda ligera. Esto evitará que llegue con hambre y coma demasiado o se llene de comidas ricas en calorías y grasas saturadas.
  • Antes de ir a una fiesta come algo liviano y nutritivo, así reducirás el consumo de alimentos durante el evento.
  • No dejes de comer para adelgazar… si bien bajas de peso… lo que bajas es músculo… cosa que se recupera rápidamente… y la grasa sigue estando!!!…
  • Un ensayo clínico demuestra que beber dos tazas de agua antes de comer ayuda a perder peso.

 

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Tips para adelgazar

  • ¿Comes por antojo o por hambre? Reconoce la diferencia entre tener hambre y sólo querer comer
  • Recuerda que el azúcar siempre puedes sustituirlo por edulcorantes artificiales, como sucralosa, sacarosa o aspartame. Así, no sólo bajarás la cantidad de calorías de tu pastel, sino que también disminuirás el contenido de azúcares y carbohidratos simples
  • Mito: no comer es la clave. Hoy en día la tendencia es exactamente al revés a dos décadas atrás: hay que comer cada dos o tres horas para generar cambios en el metabolismo, a la vez que aportar nutrientes
  • Los melones son más de 95% agua y son ricos en potasio, así que son una opción para recuperar líquidos cuando haces ejercicio
  • Evita comer durante los primeros 15 minutos en casa. Es el momento más peligroso para comer compulsivamente

 

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Tips para Bajar Peso

  • ¿Necesitas un impulso? El aroma a menta te ayuda. Toma té de menta cuando tu energía este baja
  • Habla con tu médico antes de comenzar un plan nuevo de alimentación y de actividad física
  • Sirva pan integral con la cena si complementa bien a la comida (¡Agréguele poca mantequilla o margarina!)
  • Evitar llegar a la comida o a la cena con tanta hambre que nos demos un “atracón”. Si no permitimos que baje demasiado el nivel de glucosa en sangre (estado de “hipoglucemia”), evitaremos la necesidad compulsiva de comer
  • Toma lÍquido antes de comenzar a comer, agua o sopa. Una vez que hayas finalizado de comer vuelve a tomar agua.

 

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Tips para Bajar Peso

  • No dejes de comer. Evita saltarte alguna de las comidas durante el día para que no comas en exceso en la cena
  • Ingiere diariamente entre cinco y seis comidas. Hay quienes no apoyan esta opción, incluso hay personas que pasan de la cena o del desayuno con el objetivo de perder peso. Lo cierto del caso es que comer cada tres horas (aproximadamente) trae beneficios para tu metabolismo, estabiliza los niveles de azúcar en la sangre, le asegura a tu cuerpo que éste encuentre los nutrientes que requiere y además ayuda a controlar el hambre y la ansiedad
  • Aprende a comer. Hazte a la idea de que debes controlar tu alimentación para toda la vida. No hagas dietas para adelgazar de momento, pues resultan imposibles de seguir a largo plazo, debido a su extremo rigor o a que están basadas en una sola clase de alimentos
  • Estiramientos. Antes de comenzar a hacer cualquier ejercicio, lo mejor es que hagas calentamiento y estiramiento. La mejor forma de hacerlo es comenzar con diez minutos de caminadora o bicicleta estática, de esta manera evitarás las lesiones pues elevarás la temperatura de tu cuerpo antes de pasar a una actividad más intensa. Igualmente, al terminar el entrenamiento es importante que estires los músculos
  • Los panes de granos enteros o integrales son una buena fuente de fibra dietética, excelente para una buena digestión.

 

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Tips para Bajar Peso

  • Consume fibra? Mejora la sensación de saciedad y favorece el tránsito intestinal. Incluir diariamente verduras, como ingrediente de primeros platos y acompañamiento de los segundos, y a ser posible, una ración diaria en forma de ensalada.  Tomar legumbres, pastas y arroz, entre dos y cuatro veces por semana e incluir cada día cantidad suficiente de cereales como el pan.
  • Fotografía. Tómate una fotografía de tu estado actual y si tienes una guárdala, lo más probable es que no volverás a verte igual!!
  • Elimina los ingredientes que no aportan nutrientes sino solo calorías, como frosting en los pasteles, coco rallado,  mayonesa, nueces adicionales, crema, etc.
  • Evitar las bebidas alcohólicas. Además de fijar las grasas, tienen muchísimas calorías.
  • Haz sustituciones saludables dentro de los ingredientes.  Sustituye la leche entera de tu receta por leche descremada o utiliza pasta entera en lugar de pasta refinada para aumentar la fibra de tu receta.

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Tips para Bajar Peso

  • No comer engorda. Cuando te saltas una comida, la actividad del metabolismo disminuye y eso puede causar un aumento de peso
  • ¿Cómo comer ensaladas? No hay duda de que las ensaladas son de las mejores comidas que existen. Son saludables y no engordan. Trata de ordenarlas sin queso, sin tocineta y sin pan. Pide que te coloquen el aderezo a un lado, así será más sencillo irlo agregando poco a poco y probablemente comas menos
  • No confundas los centímetros de más con la integridad de tu físico: Por el hecho de estar gordos no te sientas menos, ni te odies. Esa falta de valoración es lo que hace muy difícil el proceso de adelgazamiento y recuperación
  • Ejercítese. Todos los días haga por lo menos media hora de ejercicio, tan fuerte y rápido como su edad y condición física se lo permita. Los mejores son la natación y caminar con paso rápido y seguido y mucho mejor si el ejercicio dura mínimo 45 minutos diarios
  • Comer y tomar productos con Proteínas permiten perder materia grasa manteniendo su musculatura. Puede que ya sepas que el mantenimiento de la masa muscular exige más energía que el mantenimiento de la masa grasa. Conclusión: cuanto más importante sea la masa muscular, más energía se quema , incluso durmiendo, y más se consigue mantener el peso o adelgazar. Otra ventaja: un cuerpo delgado y musculoso es más agradable que una silueta fina pero con altos niveles de grasa.

 

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Tips para Bajar Peso

  • No te sientes después de comer: Realiza cualquier actividad que te ayude a quemar calorías
  • Perder Peso Muy Lentamente. Usted sabe que el sobrepeso no sucede de la noche a la mañana así que usted no espera perder peso enseguida. ¿No es cierto? En teoría, sí. Pero cuando quiere perder peso, perder una media libra por semana hace parecer imposible su tarea de lograr un cuerpo saludable. Sin embargo, debe pensar lo siguiente. Si hace un año hubiera perdido media libra a la semana, ya hubiera perdido 26 libras. Piense que es más fácil perder un poco de peso que una gran cantidad de peso. Haga un poco de ejercicio y rebaje la cantidad de calorías que consume. Poco a poco logrará alcanzar sus objetivos
  • Come normalmente: no creas esto “Si no como nada, adelgazaré” es mentira. Si no comes te enfermas y luego vas a tener que comer más para recuperar la salud y tu adelgazamiento será momentáneo
  • Aumenta la ingestión de frutas y vegetales
  • Evita los trajes de plástico. Nunca uses trajes de plástico por que mantienen el sudor sobre tu piel y pueden ocasionar que tu cuerpo se caliente demasiado.

 

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Tips para adelgazar

  1. Levantate de la mesa cuando sepas que ya saciaste el apetito. El estómago también se educa y puedes evitar convertirlo en un barril sin fondo. No es lo mismo sentirse satisfecha que llena.
  2. Aumenta el consumo de vegetales en tu dieta, éstos aportan vitaminas y minerales y son una fuente importante de fibra, la cual es indispensable para una buena digestión.
  3. Los alimentos crujientes te ayudan a liberar el estrés. Deja las papitas y prueba zanahorias pequeñas, nueces de soya asadas o almendras
  4. Duerme para estar bella. La falta de sueño aumenta las hormonas del hambre y disminuye las hormonas que te hacen sentir llena
  5. Una taza diaria de té verde. Hay amplia evidencia que sugiere que el té verde contiene antioxidantes que aceleran el metabolismo

 

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